拿去练!9大crossfit基础训练动作,挑战你的极限体能!
拿去练!9大crossfit基础训练动作,挑战你的极限体能!
看过嘻豹哥推文的豹粉都听过,火遍全球的CrossFit健身体系。
CrossFit本意是交叉健身,也被称为混合健身。它与健美不同,不强调孤立肌肉训练,而是以获得特定的运动能力为目标,通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力。
今年年初,嘻豹哥推荐了一组crossfit最全练习动作,反响不要太好!
介于上次推荐的练习动作比较复杂,这次就来推介9组基础动作,同样是男女通用,每个动作都有正/侧面的演示哦~
动作一:The Air Squat 徒手深蹲
动作二:The Front Squat 前深蹲
动作三:The Overhead Squat 过头深蹲
动作四:The Deadlift 硬拉
动作五:The Medicine-Ball Clean 药球翻转
动作六:The Sumo Deadlift High Pull 相扑高位硬拉
动作七:The Shoulder Press 肩部推举
动作八:The Push Press 借力推举
动作九:The Push Jerk 借力挺举
由于这种锻炼方式能给身体很全面的刺激,每次练习结束后,豹粉一定要好好做拉伸哦~
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