仰卧起坐能减肚子吗
很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子,但事实上,仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。
减肥的原理就是消耗热量,需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练,不算是有氧运动的范畴,一般人做仰卧起坐,最多也就几十到百来个,时间不超过10分钟,运动时间过短,消耗的热量少,达不到持续燃脂的条件。此外,仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。
但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉,让你的腹部更紧实,不容易松弛下垂。如果你正在减肥,可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动),改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。
一般人练习仰卧起坐的方式有误,以为越快越好。其实不然,肌肉训练要缓速,如果过快做仰卧起坐,靠得不是腹肌的力量,而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去,大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼,每天练习30个左右即可。
能锻炼腹肌的仰卧起坐
仰卧起坐也分很多种,有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的,比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖,或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐);仰卧起坐基本是是属于无氧运动,对皮下脂肪的消耗很少,而且腹部肌肉群很小,身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的:
如果希望无氧运动减掉皮下脂肪:主修高强度的大腿,上肢和背部肌肉训练,这样锻炼之后,身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量(前提是你摄入的营养要足够)。
如果希望有氧运动减掉皮下脂肪:变速跑最为有效。目前android和iOS上的micoach和nike+都有根据你已有成绩,设计好的变速跑训练。
如果在做仰卧起坐的同时再结合长时间的有氧运动,那仰卧起坐减肚子的效果会更好。通常仰卧起坐结合有氧运动来减掉肚子上的赘肉有两种模式。一种是传统的运动模式:先对腹部肌肉进行不同动作、多组数、多次数的不间断的练习,然后再进行至少30分钟以上的有氧运动。另外一种是循环锻炼模式:先进行3到5分钟的有氧运动,然后做1分钟仰卧起坐,接着再进行3到5分钟的有氧运动,再做1分钟的仰卧起坐,照此进行8到10个循环左右。以上两种锻炼模式可以根据自己的实际情况来安排。
最后告诉你,仰卧起坐并结合有氧运动能够更快更好的减掉肚子上的赘肉。
1 / 1
标签:
198
大连未来的中心,究竟在哪里? Hey,这里是老梁,一个深漂返连,专注硬核内容解析的大龄男青年。 最近,有朋友私信问我:老梁,你说说大连未来的中心会在哪里?对于这个问题,...
72
浙江省56个市(区)排名出炉!绍兴各市(区)排第几? 5月6日,人民日报社《国家治理》周刊人民智库发布了对浙江省56个市(区)城市能级的测评及排名。 从区域上看,在市辖区中...
195
寒湿体质怎么去 寒湿体质的人怎么排湿 懂得保养身体的人会根据自己的体质选择合适调理方法,有的人体质虚寒,有的人体质燥热,所表现出来的身体变化不同,如果没有调养得当,...
154
尿液很黄说明肾有问题?除了这点,还要警惕3种情况 相信很多人都知道一个人正常的尿液是淡黄色或者透明的,在小便的时候如果发现尿液的颜色出现变化就有可能是提示身体出现问...
116
哄女朋友的睡前长故事大全 哄女朋友睡觉前的故事大全 故事1 麻花准备向豆包表白,说:“那个 …… 你真胖。”豆包不太乐意,说:“噢。”麻花搓了搓手,又说:“你又白 …… 又...
163
大数的认识(二):数位与数级 数位与数级都有一个“数”字,怎么区分它们? 要想解决这个问题,我们首先得明确数级与数位的概念。 (1)数位:在用数字表示数时,计数单位按一定顺...
129
紫叶李果实是什么 紫叶李果实好吃吗 来源:【红星新闻网】 景观树紫叶李挂果引路人采摘 提醒:虽无毒但不建议采食 气温逐渐升高,成都街头的景观树紫叶李,已经进入挂果季节。...
91
体内有湿气怎样祛除 有体内湿气怎样去除 来源:【人民健康网】 总是感觉容易疲劳、困倦懒动,没有食欲,还总是睡不醒,大便黏黏腻腻不爽快还容易挂马桶,每天刮舌苔都是厚厚腻...
61
桑葚茶的作用和功效 桑葚茶有什么功效 大家好,我是小静 爱美是每个女人的天性,很多人为了保持年轻漂亮选择很贵的护肤品,这样确实表面上看起来非常有精神,但是一旦卸妆后就...
171
外国人加入中国国籍,身份证上填什么民族?选项多的让人意外 在中国,身份证是每个人独一无二的公民身份的证明工具,也是我们日常生活中不可或缺的证件之一。随着科技的进步,...
68
怎么样判断自己得了痔疮 怎么辨别自己得了痔疮 痔疮在生活中已经是一个很常见的疾病,通过常见的“十人九痔”这句话就可以知道痔疮基本人人都会出现。主要是常吃辛辣油腻的食...
133
信息软件工程就业前景 信息软件工程是做什么的 一、什么是软件工程专业? 软件工程是研究大规模软件开发方法、工具和管理的一门工程科学,其特点是按工程化的原则和方法来组织...
173
蜻蜓有触角的吗 蜻蜓有无触角的原因 蜻蜓有触角。蜻蜓是无脊椎动物,一般体型较大,翅长而窄,膜质,网状翅脉极为清晰。视觉极为灵敏,单眼3个;触角1对,细而较短;咀嚼式口器...
78
海洋运输的经营方式有哪几种 海洋运输包括什么 海上运输的经营方式主要有班轮运输和租船运输两种,班轮运输又称定期船运输,租船运输又称不定期船运输。班轮运输指船舶在特定...
121
博古通今风雅物,中式墙面怎么能缺了它——值得家族典藏的博古架 博古架,名起“通晓古事古物”之意,所以古人常用它放古玩,置收藏。家具的实用属性慢慢弱化,而自带的风雅气...
91
三低三靠 什么是三低三有 抑郁,是我们在生活中难免会出现的一种情绪,当一个人处于抑郁情绪,其工作学习生活多会受到一些影响。当然,当情绪得到调整后状态自然会恢复。但如...
158
尿酸高怎么能排出去 尿酸高怎么能快速降下去? 随着社会的发展,人们的饮食变得越来越丰富,这就造成了很多疾病的发生,像高尿酸血症就是其中一种。尿酸增高,是痛风的一个主要...
59
灵活就业人员参加社保,四种方式缴费比较划算吗 灵活就业人员如何缴纳社保更划 算 灵活就业人员参加企业职工养老保险,怎么样缴费比较划算,今天就我们帮你梳理和归纳至少有以下...
94
成考语文 | 常记常看!易混淆成语辨析汇总 不足为训:不能当作范例或法则。 差强人意—差:稍微地。原来意思是很能振奋人,现多用来表示比人预想的好一些,还算让人满意。容易...
105
总是胸闷气短是怎么回事?初步预估:大概是这2种情况 胸闷气短是一种常见的呼吸疾病,也是一种主观感觉。患者通常会感觉到呼吸不顺畅,呼吸十分费力等,甚至会让患者感到恐惧...