每天50个波比跳，一个月可以瘦10斤？我必须得安排上
临近过年了，小伙伴们每天念叨的话题增加了一个重要内容：减肥。
很多小伙伴都安排上了减肥餐、健身房，当然，更多小伙伴选择了门槛比较低的跑步。
虽然说，只要你动起来，就比瘫着强，但是，跑步或者仅仅每周心血来潮去一天健身房，减肥效率实在是太太太低了。
今天给大家种草一个动作，只需要每天坚持50个，短短一个月就能让你整个人瘦一圈！没错，这个动作就是波比跳！
口说无凭，先上真人案例给大家看看实际效果：
第一位小哥是一个有一定运动习惯，本来就不胖，身体有一点线条的，他坚持每天50个波比跳，坚持了一个月。
然后，必须得承认这个肌肉线条，简直完美了，效果太明显了！
如果你属于本身体脂就偏高的，可以看下这位没什么基础的小哥，他选择每天坚持25个，一个月居然也瘦了6斤！
看看这个效果，感觉他的腹肌已经呼之欲出了！
如果真的可以坚持到一个月以上的话，效果会更加明显。给大家看一这位小哥，他是每天8组，每组20秒，我数了一下，一组大概8个，也就是一天64个。
他坚持的比较久，一下坚持了半年的时间，这个效果也真的是惊呆我了，整个人脱胎换骨，瘦了几十斤！啤酒肚变腹肌，肌肉线条还非常明显！整个人的气质都完全不同了。
那么问题来了，为啥波比跳效果可以这么好！
其实原因很简单，因为这个动作集合了深蹲、俯卧撑、屈腿收腹三个动作，是一项典型的全身性运动。
高强度的波比跳，甚至可以调动你全身75%的肌肉，包含你的核心肌群，手臂，腿，腹部，腿部，背部······
更重要的是，波比跳还可以在很短的时间内提高你的心率！达到燃脂心率之后，你的身体脂肪供能比例就会增加，燃脂的效果就会更好。所以，波比跳才成为了公认的，短时间内锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。
波比跳除了减肥效果好，还可以练肌耐力、肌弹性、灵活性，并且对心肺功能的提高也非常有帮助，堪称一项“十项全能”的运动。
科普完了波比跳有多有效，当然还要跟大家规范一下标准动作：
先蹲下，这个动作会用到你的臀部肌肉；然后俯身做俯卧撑，这个动作会调动你的三角肌、胸大肌；再然后双腿迅速收回完成一个腹部的收缩‘；最后双手举起尽量上跳。
需要注意的是，刚开始的时候，身体是自然站立的，双手撑地的位置要比肩略宽一点。然后做波比跳的时候，一组动作的中间不要停顿，否则效果也是会打折扣的。
另外要注意的是，如果真的是体重基数比较大的话，请务必先调整饮食，再开始运动哦，否则你的膝盖可能真的吃不消。
最后就是我经常嘱咐大家的，做任何运动都务必要注意的，运动前的热身和运动之后的放松按摩。当然了，波比跳这个动作，做完我不太担心你给自己按摩放松，因为真的会浑身酸痛的，我就跟你安利一个放松神器——筋膜枪好了。每分钟3200转的震动，加上振幅12mm的力度，效果真的是谁用谁知道，一个部位只需要2分钟，释放乳酸，带走一身疲惫。
好了，如果我说的这些你都记住了，不妨今晚回家就安排上吧~期待你瘦10斤之后，来跟我留言反馈哦~
